نام فایل : پشت صاف

فرمت : .ppt

تعداد صفحه/اسلاید : 15

حجم : 0 مگابایت

حرکات اصلاحیموضوع: پشت صاف

نخستین وبسایت تخصصی دانشجویان رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی

The first specialized website for PE students

Physicaledu.ir
صافی قسمت فوقانی پست:(flat upper back) تعریف: این وضعیت که مشخصه اش کاهش قوس پشتی و پایین افتادگی استخوان کتف و ترقوه است؛تحت عنوان وضعیت نظامی نیز نامیده می شود.صاف شدن گردن نیز با این وضعیت دیده می شود و ممکن است لگن چرخش قدامی نیز داشته باشد.
عوارض:1-خستگی در عضلاتی که برای حفظ این وضعیت فعال هستند2-فشار روی دسته عصبی-عروق3-عدم تعادل عضلانی
4-کوتاهی عضلات صاف کننده پشت و نزدیک کننده های کتف.
5-طویل و ضعیف شدن دور کننده های استخوان کتف از ستون مهره ها و عضلات بین دنده ای در قدام.
تشخیص:1- استفاده از خط شاقول:در صورتی که ناحیه پشتی در امتداد خط شاقولی قرار گیرد نشان دهنده پشت صاف خواهد بود.2-استفاده از صفحه شطرنجی: مشابه خط شاقولی عمل می شود.
اصلاح:1-کشش عضلات پشت:1-1-فرد روی صندلی می نشیند و تنه را به سمت جلو خم می کند.این حرکت موجب کشیده شدن عضلات پشت می گردد.
1-3-در صورتی که کوتاهی عضلات پشت و کمر با هم وجود داشته باشد؛باید هر دو گروه کشیده شود. برای این منظور فرد در حالت نشسته با پاهای صاف روی زمین قرار میگیرد سعی می کند در حالتی که سر ؛پشت و کمر را خم کرده ؛ دست ها را به سمت بالا حرکت دهد.فرد دیگری می تواند از پشت سر فشار وارد کند تا عضلات بیشتر کشیده شوند.
1-4-در صورتی که عضلات باز کننده؛پشت و کمر دچار کوتاهی باشند ؛می توان از تمرین کششی کمک گرفت:فرد در حالت نشسته روی صندلی سرش را خم می کند,تنه و کمر را خم می کند,دست ها را از بین پاها رد کرده و به زمین می رساند.این حرکت موجب کشش عضلات کوتاه شده پشت و کمر می شود.برای کشش بیشتر می توان از فرد دیگری کمک گرفت که سر را به سمت پایین فشار دهد و میزان خم شدن را در کل تنه افزایش دهد.
2-کشش عضلات نزدیک کننده کتف ها:1-2-فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و شانه ها را به یکدیگر از جلو نزدیک می کند.2-2-فزد در حالت ایستاده قرار می گیرد و دست ها را به شانه های سمت مقابل می برد.این حرکت موجب کشش عضلات نزدیک کننده کتفها می شود.
3-تقویت عضلات دور کننده کتف:3-1-فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد در حالی که دستش را در زاویه نود درجه خم از شانه نگه داشته,ان را به سمت جلو حرکت می دهد این حرکت موجب تقویت عضله دندانه ای قدامی می گردد.
3-2-فرد طاقباز می خوابد و دستش را در زاویه نود درجه خم از مفصل شانه قرار می دهد . آرنج در وضعیت صاف قرار دارد.فرد دیگری دست را از بالا و پایین آرنج می گیرد و آن را به سمت شانه فشار می دهد و فرد در مقابل این فشار سعی میکند که دستش را به سمت بالا حرکت دهد. این یک تمرین مقاومتی برای عضله دندانه ای قدامی است.


برای دریافت مقالات بیشتر به سایت تربیت بدنی مراجعه کنید


www.physicaledu.ir