خریدار گرامی شما میتوانید فایل (مبانی نظری و پیشینه تحقیق درباره تمرین و فعالیت بدنی) را ویرایش کنید.

مبانی نظری و پیشینه تحقیق درباره تمرین و فعالیت بدنی - word (..doc) - دانلود,مقاله,مبانی,نظری,و,پیشینه,تحقیق,درباره,تمرین,و,فعالیت,بدنی,دانلود

قسمتی از متن :

1

‏مبانی نظری و پیشینه تحقیق‏ درباره تمرین و فعالیت بدنی

‏تمرین و فعالیت بدنی

‏مفهوم تمرین و فعالیت بدنی

‏تمرین بدنی یا نرمش هر نوع فعالیت بدنی است که ‏آمادگی جسمانی‏، تندرستی و سلامت کلی را افزایش داده یا حفظ می کند. ‏به هرگونه فعالیت یا حركت بدن كه در اثر انقباض و انبساط ‏عضلات اسكلتيايجاد ‏شده، نيازمند صرف ا‏نرژي‏ است، فعالیت بدنی گفته می شود .‏ گروه بندی انواع فعاليت بدنی با توجه به تعریف آن بر اساس میزان زمان اختصاص یافته در طول روز را به انواع فعالیت بدنی حین انجام کار، فعالیت بدنی حین نقل و انتقال و یا فعالیت بدنی بعنوان تفریح و استراحت گروه بندی می کنند. تعریفی دیگر از انواع فعالیت بدنی بر اساس احساس شدت وارد شده بر شخص و میزان تلاش وی ‏درحین فعاليت‏ می باشد، که به سه گروه فعالیتهای بدنی سبک ، متوسط و شديد، ‏براساسميزانانرژي و اکسیژن مصرفشدهگروه بندی می شود(گرلیدGerald F

‏ و همکاران، 1996).

‏تمرین بدنی به دلایل مختلف از جمله تقویت عضلات و سیستم قلبی عروقی، کسب مهارت های تمرین بدنی، حفظ یا ‏کاهش وزن‏و همچنین با هدف تفریح انجام می شود. تمرین بدنی منظم ‏سیستم ایمنی بدن‏را تقویت میکند و به جلوگیری از ‏بیماری های فراوانی‏مانند بیماری های قلبی و عروقی، دیابت نوع ‏۲‏ و ‏چاقی مفرط‏کمک می کند. تمرین بدنی همچنین ‏سلامت روانی‏را بهبود می بخشد، به جلوگیری از افسردگی کمک می کند و باعث حفظ و بهبود ‏اعتماد به نفس‏مثبت میشود. تمرین بدنی حتی باعث خوش اندامی و افزایش جاذبه جنسی فرد میشود که خود در بهبودِ بیشتر اعتماد به نفس موثر است. چاقی در کودکی، یک نگرانی در حال رشد جهانی است حال آن که تمرین بدنی به کاهش برخی از اثرات چاقی

23

‏دوران کودکی‏و بزرگسالای مرتبط است‏(گرلید و همکاران، 1996)‏.

‏فعالیت قدرتی

‏تمرین ‏قدرتیStrength training

‏،شیوه‌ی تمرینی خاصی است کـه در آن،مقاومت خارجی برای گسترش توانایی‌های عملکردی عضله،افزایش و کاهش داده می‌شود.‏ به عبارت دیگر،‏ تمرینات قدرتینوعی فعالیت بی هوازی است که طی آن از انقباض عضلانی برای افزایش قدرت و حجم ماهیچه‌ها استفاده می‌شود‏برنامه‌های تمرین‌های‏ قدرتی‏،شبیه هم نیستند و هدف‌های مشترکی نیز ندارند،چون هدف‌های تمرین،با نیازمندی‌های فردی ارتباط دارند.طرح برنامه‌ای مناسب همراه با نظارت هوشمندانه، تمرین مقاومتی را ایـمن،جالب توجه و مفرح می‌کند که برای کودکان لذت بخش خواهد بود‏.‏چنانچه تمرینات قدرتی به درستی به کار بروند، فواید زیادی در سلامتی کلی بدن همچون افزایش قدرت و سفتی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها، بهبود عملکرد مفاصل، افزایش متابولیسم بدن، بهبود عملکرد قلب و تنظیم کلسترول بدن دارند‏(عیوضی، 1384).‏در ادامه به طور خلاصه انواع تمرین های قدرتی آورده شده است:

‏تمرین مقاومتی‏. ‏اطلاق عنوان تمرین مقاومتیResistance training

‏تقریبا به همه‌ی انواع تمرین قدرتی امکان پذیر است. به صورت ویژه، به نوعی از تمرین‌های قدرتی گفته می‌شود که هر نوع تلاشی علیه نیرویی اعمال می‌شود که توسط مقاومت ایجاد شده است (مثلا مقاومت در برابر هل دادن، فشار داده شدن، کشیده شدن، یا خم شدن). تمرینات مقاومتی به منظور افزایش نیرو و اندازه‌ی ماهیچه‌های اسکلتی انجام می‌شوند

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است