شرایط اجرای آزمونهای آمادگی (بویژه Vo2max) - word (..doc) - عمران -

قسمتی از متن :

1

‏شرایط اجرای آزمونهای آمادگی (بویژه Vo2max‏)

‏1- آزمون را تحت شرایط های یکسان و در یک زمان و روز یکسان انجام دهید.

‏2- ‏5 ساعت قبل از انجام دادن آزمون، غذای سنگین نخورید. توصیه می شود 2 تا 3 ساعت قبل از انجام دادن آزمون یک ساندویچ کوچک میل شود.

‏3- ‏24 ساعت قبل از آزمون مشروبات الکلی نخورید.

‏4- ‏شبها خوب و به اندازه کافی بخوابید (بین 6 تا 8 ساعت).

‏5- ‏سیگار نکشید و یک ساعت قبل از انجام دادن آزمون، قهوه، چای و نوشابه گازدار مصرف نکنید.

‏6- ‏در روز برگزاری آزمون هیچگونه فعالیت سنگین جسمانی انجام ندهید.

‏7- ‏مراقب باشید که روز قبل از آزمون نیز تمرین نکنید (بویژه تمرین سنگین).

‏8- ‏هنگام اجرای آزمون دمای اتاق باید بین 18 تا 20 درجه سانتیگراد و رطوبت هوا کمتر از 60 درصد باشد.

‏9- ‏اگر تب دارید‏ و یا حس می کنید ‏که درجه حرارت بدنتان بالاست، هرگز اقدام به انجام دادن آزمون نکنید.

2

‏10- ‏همیشه به یاد داشته باشید که قبل از اجرای آزمون با شدت بسیار کم بر روی دوچرخه ثابت یا نوار گردان برای چند دقیقه (بین 2 تا 4 دقیقه) رکاب بزنید یا راه بروید و با این عمل خود را گرم کنید.

‏توجه: اگر سن شما بالای 40 سال است و در سالهای اخیر به طور جدی ورزش نکرده اید یا هرگونه مشکلی در سلامت خود دارید و یا تحت هرگونه مداوای پزشکی هستید و دارو مصرف می کنید، پیشنهاد می شود: با پزشک خود قبل از اجرای آزمونهای آمادگی مشورت کنید.

‏قابلیت اطمینان از نتایج آزمون

‏در بعضی موارد نتیجه آزمون غیر مترقبه و تعجب آور است و ممکن است به صورت غیر قابل قبولی بالا و یا پایین باشد و یا ممکن است با آزمون قبلی تفاوت زیادی داشته باشد. در این صورت اولین کار، بررسی اشتباهات ممکن با مرور کردن فهرست مطالب ذیل است:

‏اشتباه:

‏1- ‏سرعت رکاب زدن یا دویدن بر روی نوار گردان ثابت نبوده است.

‏2- ‏ضربان قلب با دقت کافی اندازه گیری نشده است.

‏3- دوچرخه کارسنج یا نوار گردان دقیق و به درستی تنظیم نشده باشد.

‏4- جدول اجرای آزمون به درستی مفهوم نشده است.

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است